Хотите по утрам прекрасное самочувствие, бодрость после пробуждения, избавление от лишнего веса?
Во всем этом вам поможет утренняя гимнастика – заряд энергии на весь день!
В эпоху переутомления и стресса, семейного быта и отвратительной экологии, девушки и женщины разных возрастов более подвержены потере здоровья и плохого самочувствия, из-за отсутствия времени на себя.
Утренняя зарядка не избавит Вас от этих негативных воздействий, но поможет достойно их преодолеть, прибавив сил на весь день.
Длительный сон — это расход жидкости и питательных элементов всего организма. Во время зарядки, мы рекомендуем делать несколько глотков природной, слегка подслащенной воды, после каждого подхода.
Наличие глюкозы в крови ускорит метаболизм – естественный процесс обмена веществ после сна. Вода поможет восстановить баланс и насытит клетки жидкостью.
Во время физических нагрузок, человек должен выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, что позволит вашей коже быть красивой, эластичной и сведёт к минимуму появлению растяжек на теле.
Учёные сошлись во мнении, что утренняя зарядка, способствует не только хорошему самочувствию, но и улучшает способности «мозгового штурма» — позволит быстрее справляться с поставленными задачами и находить правильные решения.
Сон – это произвольное и бесконтрольное положение тела, часто приводит к оттоку крови от разных групп мышц, поэтому, прежде всего мы рекомендуем начать, упражнения даже не вставая с кровати. Для этого, следует убрать подушки и принять позу, лёжа на спине.
Теперь переходим к утренней зарядке, вот комплекс упражнений:
Руки согнуть в локтях и положить под голову (позволит дышать полной грудью) – насыщаем кровь кислородом: 5-7 вздохов/выдохов;
Лёжа на спине, поочередно, поворачиваем голову, в правую и левую стороны. Упражнение выполняем плавно и не спеша (5 раз);
В положении лёжа, руки опускаем вдоль тела, не сгибая, начинаем подъём перед собой. Задержать вытянутые руки и 3-5 раз сжать пальцы в кулак. Упражнение будет закончено, когда руки не сгибая в суставах, опустятся возле головы. 10 повторений вполне достаточно для восстановления притока крови к плечевому суставу, ко всем группам мышц руки;
Ноги согнуть в коленях, поставить на пальцы ног, не касаясь пятками кровати (восстанавливаем работу икроножных мышц) – подымаем ноги, не отрывая пальцы от поверхности и не касаясь пятками – 5-10 подъемов;
Исходное положение (ИП) – лёжа, руки вдоль туловища, попеременно поднимаем ноги под углом 90 градусов – укрепляем мышцы пресса (5-10 раз);
Зарядку стоит закончить водными процедурами и растиранием полотенцем.
