Высокое содержание калорий и жиров в организме является основной причиной жировых отложений у женщин. Когда они ограничены, они могут быть сожжены довольно легко. Обратите внимание на следующие рекомендации.
• Сохраняйте низкое потребление калорий. Если вы ведете умеренно активный образ жизни, необходимо снизить потребление калорий примерно до 1200-1500 в день. Такое количество калорий организм может сжечь довольно легко в течение относительно короткого периода.
• Предел насыщенных жиров. Если вы придерживаетесь диеты с высокой концентрацией насыщенных жиров, это приведет к накоплению в организме дополнительных жиров. Такие жиры трудно сжечь, и они могут привести к накоплению жира на бедрах. Всегда употребляйте от 35 до 60 граммов насыщенных жиров в день.
• Имейте в рационе больше постного белка и меньше красного мяса. Известно, что источники постного белка содержат меньше насыщенных жиров. Аналогично, белое мясо содержит меньше насыщенных жиров, чем красное. Потребление меньшего количества белка и меньше красного мяса гарантирует меньшее потребление насыщенных жиров. Замените свинину и говядину (которые классифицируются как красное мясо) на индейку, рыбу или курицу.
• Еште больше цельного зерна. На переработку цельного зерна затрачивается больше энергии, поскольку организму требуется больше усилий, чтобы разрушить цельное зерно. Цельное зерно также обеспечит дополнительной клетчаткой, которая необходима для очищения организма, таким образом предотвращая прибавление лишнего веса.
• Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира. Кальций регулирует как организм хранит, разрушает и даже вырабатывает жиры. Поэтому не забывайте включать в свой ежедневный рацион молочные продукты с низким содержанием жира. Вместо того, чтобы выбирать цельномолочные молочные продукты, выбирайте с меньшим содержанием жиров.
